نتناول معًا اليوم وصفات رجيم رمضان مجرب لخسارة ٨-٢٠ كيلوجرام خلال شهر. مما لا شك فيه أن زيادة الوزن تمثل مشكلة للعديد من الأشخاص على مستوى نوعي الرجال والنساء وإن كانت النسبة لدى النساء تفوق تلك لدى الرجال. في الكثير من الحالات لا تقتصر معاناة هؤلاء الأشخاص على مجرد الشكل الجمالي فقط وإنما تمتد لتبلغ الإصابة بمشاكل صحية عديدة.

ونلاحظ أننا اختصصنا بالرجيم شهر رمضان؛ لأن الإنسان فيه يعتاد على تحمل الجوع والعطش لفترات طويلة، فذلك سيكون عامل داعم مع إدخال كميات محسوبة من الطعام، وذلك بالطبع يحتاج أيضًا إلى إرادة وتصميم من الشخص تحملانه على تنفيذ ذلك.

إلا أن الخبر السار بالنسبة إلينا اليوم هو أنه لدينا العديد من المختارات الغذائية اللذيذة التي ستشجعكم على اعتماد رجيم رمضان وتكملته إلى النهاية؛ لبلوغ الأجسام المثالية المنشودة بإذن الله.

رجيم رمضان مجرب لخسارة ٨ كيلوجرام خلال شهر

مكونات وجبة السحور

  • ١ كوب من اللبن خالي الدسم بالقهوة
  • ١ حبة من ثمار الفاكهة
  • نصف رغيف خبز عادي أو رغيف خبز شامي كامل مع ثلاثة أرباع ملعقة زبد

مكونات وجبة الإفطار

  • ١ حبة تمر
  • ١كوب لبن

مكونات وجبة بعد صلاة المغرب

  • كوب ونصف من الشوربة
  • قطعة لحم بيضاء أو حمراء أو بروتين نباتي
  • ٢ حبة سمبوسة معدة بالفرن وليست مقلية بالزيت
  • طبق سلطة
  • ٤ ملاعق من وجبة المنزل العادية

مكونات وجبة السهرة

  • ١ حبة فاكهة
  • قطعة صغيرة من الحلو المنزلي الموجود

رجيم رمضان مجرب لخسارة ١٠ كيلوجرام خلال شهر

الوصفة الأولى

تساهم وصفة رجيم رمضان مجرب هذه في حرق الدهون وتخسيس الكرش، كما تعمل مكوناتها على إمداد الجسم بالطاقة ومحاربة الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية والشعور بالسعادة.

مكونات وجبة السحور

  • ١ ثمرة موز
  • عصير برتقال
  • ماء بارد

يتم خلط المكونات السابقة معًا بالخلاط ثم تناولها.

مكونات وجبة الإفطار

  • ١ حبة تمر
  • ٢ كوب ماء

مكونات وجبة بعد صلاة المغرب

  • كوب زبادي
  • ١ ثمرة كيوي
  • ملعقة كبيرة من بذور الكتان ( يتم طحنها وإضافتها إلى الزبادي)

الوصفة الثانية

تندرج مكونات وصفتنا هذه ضمن الأكلات المنزلية المعدة بكميات محددة؛ فلا نحتاج إلى غذاء مخصص مما يجعله رجيم رمضان مجرب أكثر سلاسة واستحبابًا.

مكونات وجبة السحور

  • ١ كوب لبن خالي الدسم
  • قطعة خبز 30 جم
  • ١ ثمرة فاكهة
  • ١٠جم زبد
  • ١ كوب شاي أو قهوة خالي من السكر
  • ٢-٣ كوب ماء

مكونات وجبة الإفطار

  • قطعة لحم ٢٠٠ جم
  • ٢٠٠ جم خضروات متنوعة
  • ملعقة زيت
  • ٢٥٠ جم ثمار خضروات ذات لون أخضر
  • ١ قطعة جبن مثلثات أو علبة زبادي
  • ١ حبة بطاطس متوسطة الحجم أو 4 ملاعق أرز أو 4 جم خبز
  • ١٥٠ جم فاكهة
  • ١ كوب قهوة أو شاي خالي السكر

الوصفة الثالثة

يدخل في هذه الوصفة من رجيم رمضان مجرب بشكل أساسي مشروبنا اللذيذ التالي لإذابة الدهون وإنقاص الوزن.

مكونات وجبتي السحور والإفطار

تتكون وجبتى السحور والإفطار من مشروب التخسيس الآتية مكوناته:

  • ١ ثمرة كيوي
  • ١ ثمرة كمثرى
  • نصف ملعقة قرفة كبيرة
  • نصف ملعقة كبيرة بذور كتان
  • ملعقة كبيرة عسل نحل
  • ١ كوب من الماء

يتم خلط هذه المكونات معًا في الخلاط ثم تناولها في وجبتي السحور والإفطار.

مكونات وجبة بعد صلاة العشاء

  • ١٠٠ جم بروتين نباتي أو حيواني
  • ٤ ملعقة أرز أو نصف رغيف خبز
  • طبق سلطة خضروات
  • كوب ونصف من شوربة الخضار
  • ١ ملعقة زيت
  • ١ كوب زبادي

رجيم رمضان مجرب لخسارة ١٢ كيلوجرام خلال شهر

مكونات وجبة السحور

  • كوب زبادي
  • ١ ثمرة فاكهة

مكونات وجبة الإفطار

  • ٤٠ جم خبز أو 2 قطعة سمبوسة بالفرن
  • ٣ لتر ماء
  • ٢ حبة فاكهة

مكونات وجبة بعد صلاة المغرب

تمثل هذه الشوربة أحد وصفات رجيم رمضان مجرب مغذية ولذيذة وتتكون من:

  • ٢٠٠ جم صدور دجاج
  • ١ حبة جزر متوسطة الحجم
  • ١ حبة لفت
  • ٢ ثمرة كوسة
  • ١ ثمرة بطاطا
  • ١ قطعة جبن مثلثات
  • كراث
  • كرفس

يتم تحضير هذه الشوربة عن طريق تقطيع الخضروات والدجاج بعد غسلها جيدًا، ثم نقوم بإضافة الماء إلى الخليط ونضعه على النار. نضيف الجبن قبل رفع الشوربة من على النار بدقيقتين.

مكونات مشروب السهرة

يتم شرب كوب ماء محلى بملعقة عسل نحل كبيرة خلال السهرة.

رجيم رمضان مجرب لخسارة ١٥ كيلوجرام خلال شهر

يعتبر هذا ريجيم رمضان مجرب محبب؛ حيث يتم فيه تناول وجبات غذائية أقرب ما يكون لوجباتنا المعتادة ولكن بكميات محددة.

مكونات وجبة السحور

  • ١ كوب من اللبن
  • ٢ كوب ماء
  • ٧ حبة تمر

مكونات وجبة بعد صلاة المغرب

  • ٥ ملعقة أرز أو ٤٠ جم خبز
  • ٢ كوب شوربة
  • ١ قطعة سمبوسة
  • ٥ ملعقة من الوجبة الرئيسية للمنزل

مكونات وجبة السهرة

  • كوب عصير طبيعي فريش أو ٢ حبة فاكهة أو طبق سلطة فاكهة

رجيم رمضان مجرب لخسارة ٢٠ كيلوجرام خلال شهر

تساعد هذه الوصفة من وصفات رجيم رمضان مجرب على التخلص من الفضلات الموجودة والسوائل المحتبسة بالجسم وحرق الدهون.

مكونات وجبة السحور

  • ١ كوب زبادي قليل أو خالي الدسم
  • ١ ملعقة كبيرة عسل نحل
  • بذرة كتان

مكونات وجبة الإفطار

  • ١ حبة تمر
  • ١ كوب ماء

مكونات وجبة بعد صلاة المغرب

  • طبق سلطة خضروات
  • ١ كوب من شوربة اىخضروات

مكونات وجبة بعد صلاة العشاء

٣ ثمرة فاكهة

نصائح للمساهمة في عمل رجيم رمضان مجرب ناجح

مارسة الرياضة جزء من رجيم رمضان مجرب

توضح الصورة ممارسة رياضة المشي كجزء هام من برنامج رجيم رمضان مجرب ناجح

  • ينبغي استبدال ملح الطعام بالليمون.
  • ينبغي الابتعاد تمامًا عن السكريات والدهون والأطعمة المقلية، وتجنب إضافة السكر والملح إلى الأطعمة المختلفة.
  • يُنصح بتناول ٣ لتر من الماء يوميًا.
  • إذا شعر الشخص بالهبوط أثناء فترة الرجيم عليه بتناول ملعقة كبيرة من عسل النحل.
  • يُنصح بممارسة الرياضة وبخاصة رياضة المشي لمدة ٢٠ دقيقة يوميًا مع مراعاة التسخين عند بدء ممارستها والتدرج في حدة التمارين وخاصة لمن هم غير معتادين عليها.
  • ينبغي استخدام الزيوت الصحية الخفيفة في إعداد الطعام مثل: زيت الزيتون، زيت عباد الشمس، وزيت بذور الكتان.
  • يستطيع الشخص الاستمتاع بيوم واحد في الأسبوع حر من الرجيم مع مراعاة عدم الإفراط في الأكل وعدم التطرق للأطعمة الممنوعة سابقًا من سكريات ودهون وغيرها إلا بكميات مقننة.
  • يُنصح بتناول مكونات الألبان والزبادي خالية أو قليلة الدسم.
  • يُنصح بوضع كميات الطعام المحددة سابقًا في أطباق صغيرة ويتم تناولها ببطء باستخدام ملاعق صغيرة؛ للمساعدة على الإحساس بالشبع.
  • تجنب شرب القهوة؛ لما تسببه من السيلوليت والعطش.

لقد سررت بمشاركتكم في مقالنا اليوم أفضل وصفات رجيم رمضان مجرب لخسارة ٨-٢٠ كيلوجرام خلال شهر، وكذلك استعرضنا معًا العديد من النصائح الهامة الواجب اتباعها أثناء رحلة الصيام آملةً أن يحظى الجميع بالجسم المثالي وبدوام الصحة والعافية، وراجيةً أن تشاركوني أراءكم البنائة وتعليقاتكم الفعالة في نهاية الموضوع.

عن الكاتب

bonbella

أترك تعليق